barki biceps

Witam, chciałbym zbudować masę mięśniowa i proszę o sprawdzenie 6-dniowego planu treningowego. Czy może lepiej raz na tydzień każda partia? Chciałbym jeszcze ćwiczyć mięśnie brzucha(ABS II -3 razy w tygodniu) lecz nie wiem czy to ma sens przy budowaniu masy. Proszę o porady. Co sądzicie o tym planie? Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy,triceps, [...]

Witam ćwicze już rok na siłowni jednak zawsze cwiczylem splitem i planuje teraz przejsc na jakis inny plan przynajmniej na 2-3 miesiące. Co myslicie o takim planie FBW ? Martwego ciągu nie robie, wiem ze slabsze przyrosty bedę mial przez to jednak mysle ze z dobrym planem treningowym i dieta i tak osiagne w miare fajny wygląd Ten plan będe robił 3 [...]

Siemka mam 14 lat . Jestem na redukcji Chcialbym was zapytac czy moj trening ktory zaraz przedstawie jest odpowiedni na redukcji ,w moim wieku- lub co ew. w nim zmienic Wiec tak Plan mam taki Nogi,Plecy,Klata,Barki,triceps,Biceps Nogi - przysiady ze sztangą 2 serie po 13-14 Plecy - Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie po 12-14 Klata- [...]

[...] sztangą łamaną stojąc - 4 x 12-6 powt 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc - 3x 8-12 powt 3. Uginanie ramion z liną na wyciągu dolnym - 3 x 10-15 powt Dzień 2 - Klatka, barki, triceps KLATKA 1. Wyciskanie na maszynie, skos dodatni - 4 x 12-6 powt 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej - 4 x 8-15 powt 3. Rozpietki hantlami na ławce [...]

Witam. Na początku pragnę zauważyć, że jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie jakichkolwiek planów. Mam za sobą rok amatorskiego ćwiczenia na siłowni. Niestety pobyt w szpitalu spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: [...]

Wiek: 17 Lat Waga:64kg Wzrost: 180cm Cel: Masa/siła Dieta + bcaa jest. Plan A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi na płasko 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Triceps:Wyciskanie Sztangi wąsko 3x12 Brzuch:Brzuszki ze skrętem tułowia 3x50 [...]

Witam. Od 2 miesiecy chodze na silownie. Wczesniej przez 3 lata trenowalem koszykowke no i zaniedbalem silownie, diete itp. Wyglada to tak ze mam 193 cm wzrostu, waze 80 kg a wygladam na 10 kg mniej. Narazie jako takie efekty widze, od wczoraj zaczalem cwiczyc na mase z ksiazka..potem podam nazwe bo nie pamietam ale dodam plan no i chce wiedziec [...]

Witam Stworzylem trening fbw na redukcje(a i b na zmiane) do oceny, z tym ze(jak mam np cwiczenie na klatke, lezac nie mam lawki prostej, tylko do dyspozycji taborety, z ktorych moge sobie ja "ulozyc"), no i tam gdzie jest napisane sztanga to mam do dyspozycji tylko sztange lamana. Trening mam zamiar robic w srode, piatek i niedziele Trening A [...]

Mógłby ktoś sprawdzić i podać ewentualne poprawki? PS. Nogi jeszcze muszę ułożyć Dzien1 – Klatka, Triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 ,10, 8, 6) (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12-8) (stały ciężar) 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest górna cześć [...]

co sadzicie o tym planie ? chciałbym dodac ze postanowilem teraz wziasc za priorytet klate i nie wiem jak to najlepiej rozegrac ... moge najwyzej 4 razy w tygodniu trenowac... KLATA Wycisk sztangi (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielki skos 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielek skret 3 serie (powtórzenia 12-8) Rozpiętki [...]

Witam Mam zamiar cwiczyc trening FBW(celem jest redukcja), a nastepnie aeroby, opisze dokladnie w dalszej czesci: Trening A Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s , 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Plecy: Wiosłowanie hantlem w opadzie 14powtorzen na reke, 60s przerwy miedzy seriami Klatka: Pompki(nogi wyzej od reszty ciala), 14 powtorzen, 60s [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu FBW ;) Plan FBW (zestawy A i B) Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Podciąganie sztangi do brody (10x8) Biceps : Podciąganie na drążku [...]

Witam. Na początku pragnę zauważyć, że jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie jakichkolwiek planów. Mam za sobą rok amatorskiego ćwiczenia na siłowni. Niestety pobyt w szpitalu spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: [...]

[...] jedzenie twarog itp to mama robi zakupy. Trening obecnie mam drugi miesiac FBW cos na wzor Ronniego 6 ciwczen 3 razy w tyg przysiad martwy wyciskanie wyciskanie stojac na barki i do tego na triceps waskim i uginanie biceps. Ale ja robie tak ze np w pon robie Przysiad Klata wyciskanie i jeszcze jedno na skosy zeby ta kalte bardziej ruszyc i dwa [...]

[...] -Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. NIEDZIELA (Barki+Kaptury+Brzuch) *barki: -podciąganie sztangi w zdłuż ciała do szyji 4s. 12/ 10 / 10 / 8 -wyciskanie sztangi z przodu 4s 12/ 10 / 10 / 8 - wyciskanie hantli [...]

[...] hantle na zewtątrz - 3s Triceps pompki w podporze tyłem-3s wyciskanie francuskie na siedząco-3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC nachwytem-3s PIĄTEK Nogi,barki,brzuch Nogi (łydki) spięcia obunóz-3s spięcia jednonóż-3s spięcia na piętach-3s (czworogłowe) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE obunóż-3s UGINANIE NÓG W LEŻENIU obunóż-3s [...]

Witajcie!!! Mam problem z przybraniem masy mięśniowej. Prowadzę bardzo intensywny tryb życia. Mam 192 cm i wagę 79kg. Od miesiąca prowadzę dietę cały czas to samo jedzenie w dokładnych godzinach ale nic nie daje. Powiedzcie co robię nie tak.... Z góry dziękuje. Dieta: pierwszy posiłek 7.00 150 g mustlii (orzechy rodzynki płatki owsiane)+2 [...]

[...] tył - 12-10-10 1.Pompki na poreczach 4x10 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 Piątek Klata(mniejsza inten.) + bic + barki 1.Wl 4x10 2.Wyciskanie skos 4x10 bic 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10 2.Podciąganie 3x10 3.młotki 4x10 Barki : 1..Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 [...]

Od jutra zaczynam swoje pierwsze FBW. Do tej pory ćwiczyłem kilka miesięcy treningiem ACT dla początkujących z innego forum, bez większych przyrostów, wreszcie dostałem sprzęt i zaczynam ćwiczyć na poważnie. Mam do dyspozycji: hantle 2x 15kg, ławka regulowana (poziom, skos dodatni/ujemny), drążek do ściany 6 chwytów Ułożyłem sobie taki plan na [...]

[...] (tu zazwyczaj robię siódemkowanie) - 3x przedramiona nawijanie odważnika na sznurek, uginanie przedramion ze sztangą podchwytem, obracanie hantlami - 3x Czwartek: nogi, barki, łydki nogi: przysiady ze sztangą na barkach, MC na prostych nogach, uginanie nóg w leżeniu, prostowanie nóg w siadzie - 4x (zastanawiam się nad jeszcze 1 ćwiczeniem [...]